SFF 10 – Að þekkja eigin tilfinningar og streitu
Því það sem þú nefnir ekki… stjórnar þér.
Þú finnur spennu — þú skynjar hana. En er það pirringur? Kvíði? Þreyta? Þú segist vera stressuð/stressaður, en í raun… hefur þú ekki fundið nákvæm orð yfir það sem þú finnur.
Og einmitt um það snýst SFF 10 – Að þekkja eigin tilfinningar og streitu: að læra að nota nákvæm orð yfir innra ástand þitt. Ekki til að „ýkja“, heldur til að bregðast við á árangursríkari hátt.
Af hverju þetta er lykilfærni
Tilfinning er ekki bara stundarkennd. Hún eru skilaboð frá líkama og heila. Á meðan þú nefnir hana ekki áttu á hættu að bregðast ósjálfrátt við í stað þess að svara.
Leiðtogi sem greinir ekki streituna ruglar saman þreytu og áhugaleysi. Stjórnandi sem hunsar pirring lætur hann bitna á teyminu. Fagmanneskja sem safnar upp spennu án þess að nefna hana springur að lokum — eða hrynur.
Að greina það sem þú finnur er að ná aftur stjórninni. Að fara úr ringulreið í skýrleika.
Hvernig ferðu að?
Byrjaðu á að stíga út úr þokunni. Streita á sér ekki eina orsök eða eina mynd. Tilfinningar búa í líkamanum, birtast í hugsunum og hafa áhrif á ákvarðanir.
👉 Spurðu þig reglulega þessara þriggja spurninga:
Hvað finn ég núna?
Hvar í líkamanum finn ég það?
Er þetta tilfinning eða dýpra viðvörunarmerki?
Ef þú getur, haltu tilfinningadagbók eða stutta daglega skrá. Með tímanum ferðu að þekkja mynstur — og þjálfar þig í að ná tökum á þeim.
Af hverju þetta er stefnumarkandi fyrir leiðtoga
Viltu halda ró þinni? Byrjaðu á að taka eftir þegar hitnar í kolunum. Viltu koma fram af sanngirni? Lærðu að taka eftir þegar þú ert í uppnámi. Viltu skapa tilfinningalega ró í kringum þig? Byrjaðu á að rækta hana innra með þér.
SFF 10 er ekki „sálfræðigrúsk“. Hún er þjálfun tilfinningagreindar — og sérstaklega getunnar til að bregðast við af skýrleika.
🎯 Örskref dagsins: Í hvert sinn sem þú skiptir um verkefni eða stað, taktu 20 sekúndur til að skrá:
Orkustigið þitt (0 til 10)
Helstu tilfinninguna (reiði, ótta, gleði, sorg o.s.frv.)
Eitt orð sem lýsir líkamlegu ástandi þínu (spennt(ur), afslöppuð/afslappaður, dofin(n) o.s.frv.)
Þú ferð að taka eftir mynstrum — og læra að ná tökum á þeim.
Á morgun höldum við áfram með SFF 11 – Jákvæða tjáningu tilfinninga. Því það nægir ekki að greina þær; þú þarft líka að tjá þær án þess að særa aðra.
Bestu kveðjur,
Krumma
