CPS 10 – Identifier ses émotions et son stress
Parce que ce que tu ne nommes pas… te gouverne.
Tu es tendu·e, tu le sens. Mais est-ce de l’irritation ? de l’angoisse ? de la fatigue ? Tu dis que tu es stressé·e, mais en réalité… tu n’as pas mis de mot précis sur ce que tu ressens.
Et c’est là tout le sujet de la CPS 10 – Identifier ses émotions et son stress : Apprendre à mettre des mots justes sur ton état intérieur. Pas pour “dramatiser”. Mais pour mieux agir.
Pourquoi c’est une compétence clé
Une émotion, ce n’est pas juste un ressenti passager. C’est un message du corps et du cerveau. Tant que tu ne le lis pas, tu risques de réagir plutôt que de répondre.
Un leader qui n’identifie pas son stress confondra fatigue et démotivation. Un manager qui ignore sa frustration la fera payer à son équipe. Un professionnel qui accumule des tensions sans les nommer finira par exploser… ou s’effondrer.
Identifier ce que tu ressens, c’est reprendre la main. C’est passer de la confusion à la clarté.
Comment on fait ?
On commence par sortir du flou. Le stress ? Il n’a pas une seule cause, ni une seule forme. L’émotion ? Elle se loge dans le corps, se traduit par des pensées, influence tes décisions.
👉 Pose-toi régulièrement ces 3 questions :
- Qu’est-ce que je ressens, là maintenant ?
- Où est-ce que je le ressens dans mon corps ?
- Est-ce que c’est une émotion ou un signal d’alerte plus profond ?
Et si c’est flou : utilise une roue des émotions, ou même un carnet de bord pendant quelques jours. Tu verras : en t’entraînant à nommer, tu t’entraîneras à maîtriser.
Pourquoi c’est stratégique pour les leaders
Tu veux garder la tête froide ? Commence par reconnaître quand elle chauffe. Tu veux agir avec justesse ? Apprends à repérer quand tu es bousculé·e. Tu veux créer un climat émotionnel serein autour de toi ? Commence par le créer en toi.
La CPS 10, ce n’est pas “faire de la psychologie”. C’est entraîner ton intelligence émotionnelle, et surtout, ta capacité à agir avec lucidité.
🎯 Micro-action du jour : À chaque changement de tâche ou de lieu dans la journée, prends 20 secondes pour noter :
- Mon énergie (0 à 10)
- Mon émotion principale (colère, peur, joie, tristesse, etc.)
- Un mot pour décrire mon état corporel (tendu, relâché, engourdi, etc.)
Tu vas commencer à voir des patterns. Et à pouvoir les gérer.
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Demain, on avance : CPS 11 – Exprimer positivement ses émotions. Parce qu’identifier ne suffit pas, encore faut-il savoir l’exprimer sans blesser.
Amitiés,
Krumma
