CPS 11 – Exprimer ses émotions de façon positive
Tu as déjà entendu « garde ton sang-froid », « ne prends pas tout personnellement », ou encore « reste pro » ?
C’est souvent bien intentionné… mais mal orienté. Les émotions ne sont pas le problème. C’est l’absence de repères pour les exprimer avec clarté et sans violence qui nous met en difficulté.
Et c’est là qu’intervient la CPS 11 – Capacité à exprimer ses émotions de façon positive.
Exprimer ≠ exploser. Exprimer ≠ ravaler. Exprimer = se dire, avec lucidité et respect.
Pourquoi c’est stratégique pour les leaders
Quand tu portes un rôle d’exemplarité, tu es observé·e en permanence. Et pourtant, ce rôle ne t’exonère pas d’émotions fortes :
- frustration face à une injustice,
- déception suite à un échec,
- agacement lié à un manque de reconnaissance…
Alors comment poser tes émotions sans que cela te joue des tours ? Exprimer positivement, ce n’est pas “faire joli”. C’est dire ce qui est important pour toi, pour éviter que cela ne se transforme en repli, explosion, ou conflit larvé.
C’est aussi un levier d’impact relationnel : une émotion bien posée crée du lien. Elle donne aux autres une chance de t’aider à réguler, de mieux comprendre, de coopérer.
Cette compétence s’entraîne
Il ne s’agit pas de “contrôler” mais de canaliser. Pas pour plaire, mais pour te faire entendre. Pas pour briller, mais pour ne pas t’épuiser.
👉 La CPS 11 te permet de :
- reconnaître ce qui se passe en toi (CPS 10),
- poser les bons mots au bon moment,
- demander ce dont tu as besoin, sans reproche,
- renforcer tes relations… même dans la tempête.
Tu veux essayer ? Prends une situation récente où tu as ravalé ou explosé. Demande-toi : – Quelle émotion étais-je en train de vivre ? – Quel était mon besoin non comblé ? – Comment aurais-je pu l’exprimer autrement ?
Micro-action du jour : Le message en “je” (version réunion)
Avant ta prochaine réunion, prépare un message simple pour exprimer un ressenti de façon constructive. Utilise ce schéma :
- Je ressens… (émotion précise)
- Parce que… (situation ou valeur concernée)
- J’aimerais… (demande ou proposition)
🗣 Exemple en réunion : « Je me sens un peu sous pression quand les délais changent sans qu’on en parle. J’aimerais qu’on puisse prendre 5 minutes pour valider ensemble les ajustements. »
Exprimer sans accuser, proposer sans imposer. C’est ça, la puissance de la CPS 11.
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Tu viens de faire le 1er pas. Et demain, on continue.
Demain : CPS 12 – Gérer les émotions difficiles. Parce qu’exprimer ne suffit pas toujours, il faut aussi savoir les traverser.
à demain,
Krumma
