Quand les émotions prennent le dessus : il est temps de reprendre la main

Tu maîtrises ton agenda. Tu assures en réunion. Mais il suffit d’un regard, d’un mail, d’un mot de travers… et tout ton système s’emballe.

Colère, anxiété, frustration, culpabilité, honte ou surmenage émotionnel : les émotions te traversent, qu’elles soient les tiennes ou celles des autres. Et tant que tu ne sais pas les lire, elles te pilotent. Inconsciemment.

C’est là qu’interviennent les compétences psychosociales émotionnelles, et notamment la CPS 9 – Comprendre les émotions et le stress.

Nouvelle famille, nouvelle dynamique

Tu entres ici dans la 2e grande famille des CPS : les compétences émotionnelles.

Ces compétences, ce ne sont pas juste des "soft skills". Ce sont des leviers de régulation, de coopération et de performance, surtout quand les enjeux montent ou que les tensions apparaissent.

Comprendre les émotions et le stress (CPS 9), ce n’est pas "gérer ses émotions" ni "les refouler". C’est :

savoir les identifier quand elles se présentent (chez soi et chez les autres),
comprendre leur origine et leur rôle,
anticiper leur impact sur les comportements, les décisions, les relations.

Et cela commence souvent… par un vocabulaire.

Pourquoi c’est stratégique pour les leaders

Un leader qui ne sait pas identifier les émotions en jeu risque de :

mal interpréter les réactions de son équipe,
se laisser emporter sans comprendre pourquoi,
couper court aux signaux faibles qui précèdent les tensions.

👉 Comprendre les émotions et le stress permet d’intervenir avant qu’un problème ne dégénère, sans tomber dans le piège de la surinterprétation ou du contrôle excessif.

C’est une posture de lecture. Pas de fuite, pas de réaction. Juste une compréhension lucide et un espace pour ajuster.

Un point de départ, pas un diagnostic

Tu n’as pas besoin d’être psychologue pour développer cette compétence. Tu as besoin :

d’apprendre à nommer ce que tu ressens (et ce que les autres peuvent ressentir),
de relier les émotions aux situations, au contexte, au stress ambiant,
de reconnaître que tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime.

Les émotions sont des indicateurs. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises. C’est la manière dont on les lit (ou pas) qui fait la différence.

Lire

Micro-action du jour : L’abécédaire émotionnel

👉 Pose-toi 3 fois par jour la question : “Qu’est-ce que je ressens maintenant ?”

Et essaie d’aller au-delà de “ça va / ça ne va pas”. Utilise une roue des émotions ou un abécédaire. Par exemple :

Irrité·e, déçu·e, motivé·e, curieux·se, inquiet·ète, soulagé·e ?
Quel besoin est lié à cette émotion ?
Quel stress contextuel pourrait être en jeu ?

Tu viens de commencer à développer la CPS 9 – Comprendre les émotions et le stress.

à demain pour la suite et si besoin à tout de suite pour échanger

Krumma