CPS 12 : Gérer ses émotions, Tu ne peux pas toujours éviter la vague.

Mais tu peux apprendre à surfer.

Tu ne choisis pas toujours ce que tu ressens. Mais tu peux choisir comment y répondre. Un regard qui juge, une réunion qui dérape, une remarque déplacée… et tout ton système nerveux s’emballe. La question n’est pas si tu ressens une émotion forte — c’est comment tu vas la réguler pour ne pas exploser… ni imploser.

C’est exactement le rôle de la CPS 12 – Capacité à gérer ses émotions. Pas pour devenir une machine. Pour devenir plus humain·e, plus juste, plus stable.

Ce n’est pas l’émotion qui pose problème.

C’est de la laisser prendre le contrôle du volant.

Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises. Elles sont des messagères. Mais sans régulation, elles deviennent des tempêtes. Et quand on est leader, une tempête émotionnelle non gérée peut faire déraper toute une équipe.

👉 Gérer ses émotions, ce n’est pas les cacher. 👉 C’est décider comment les transformer en information utile, en action juste, en présence alignée.

Et si on testait ensemble ? SSSTOPPPP spécial régulation émotionnelle

Un exercice simple pour ne pas être emporté·e par la vague.

S – Stand up : Lève-toi.

S – Shake your body : Étire-toi ou fais 3 mouvements libres pour relâcher la tension.

S – Sit down : Assieds-toi, le dos droit, les pieds ancrés.

T – Take a breath : Inspire par le nez, expire longuement par la bouche (3 fois minimum).

O – Observe : Quelle émotion est présente ? Où dans ton corps ? Quelle intensité ?

P – Plan : Quelle émotion veux tu ressentir, comment veux tu être capable de te comporter ?

P – Prepare : Que doit il se passer pour passer du 1er au 2ème état ? Fais le nécessaire.

P – Proceed : Agis avec conscience.

P – Pulse : Après l'évenment, la réunion, la conversation, prends le pouls. Comment ça s'est passé ?

🎯 Micro-action du jour

Repère ta prochaine émotion forte (exaspération, anxiété, frustration...). Ne fais rien tout de suite. Lance un SSSTOPPPP. Rappelle toi, le SSSTOPPPP se fait en 45 minutes ou bien en 3 secondes.

Puis observe : qu’aurais-tu fait sans cette pause ? Qu’as-tu fait après ? Quelle est la différence entre les deux ?

Gérer ses émotions, c’est ne plus les subir. C’est apprendre à surfer. Même quand la mer est agitée.

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Demain ce sera au tour de la CPS 13, Réguler son Stress au quotidien.

A demain ou bien à tout de suite si tu as besoin d'en parler.

Krumma